《今熱い！注目の健康法！！》良質の睡眠には、体温をあげること！冷え性、低体温症改善１５の法則♡
色彩心理鑑定_養成講座_（第２期生）生徒様募集！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＼イベント情報、プライベートはこちら／
〉〉Facebook〈〈
facebookはこちら
〉〉instaglam 〈〈
Instagramはこちら
※ シェア、申請大歓迎です♡お待ちしていまーす！！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
色彩心理鑑定・サンキャチャームデザイナー
CUTORIA-MIKI （ 代表 ） 横山 ミキ
女性のみなさんにお聞きします。
「あなたの生理後の体温は
36度以上ありますか？」
最近、カラダが冷えているのに、
自覚がない人が多いのです。
なぜ、体温が上がると
健康的なのか？
私たち人間の体は約60兆個の細胞が集まって、
その生命活動を支えています。
そして、その生命活動を円滑に、
正しく行うために必要なのはビタミン、
ミネラル、水、酵素など重要なものが
いくつもあります。
しかしその中で、西洋医学ではあまり
重要視されていないものがあります。
それが「体温」です。
実は、私たち人間は大人で
36.8度前後、子供で約37.5度までに
保たれているのが正常な状態です。
ところが、近年は子供でも36.5度に
達しないことが多いのです。
女性の方は生理後の体温は36度以上
ありますか？
生理前は女性は高体温になります。
なので、生理後に体温が36度
ない場合は低体温です。
体温が一度下がると、
代謝が約13％も落ちてしまいます。
免疫機能にもホルモンバランスにも
異常が出やすくなります。
そのため、体に様々な影響を
及ぼしてしまうのです。
注目の関連記事はこちら☝︎
↓↓↓↓↓
▶︎▷生活環境の変化が冷え・
低体温の原因に？
健康な人とアトピー性アレルギー疾患を
抱えている人では、
アトピー患者の体温のほうが低いのが
確認されています。
現代病と言われるアトピー性皮膚炎、
気管支喘息、アレルギー性鼻炎（花粉症）などの
アレルギーは、エアコンが普及し始めた
1970年以降に急増していると言われています。
エアコン
つまり、生活環境や食事の変化が
低体温や冷えを引き起こし、
免疫力を低下させているのです。
冷えた体では何をするにも
体がついていかなくなってしまいます。
まずやらなければいけないのは、
体温を上げること☝︎
冷え、低体温状態を改善し、
自然治癒力が高く、
新陳代謝機能が正常な体を
作ることが大切です。
低体温が改善されれば、
不眠、便秘、むくみ、生理痛など、
数々の症状もなくなっていきます。
それでは、具体的に体温を上げる
いくつかの方法をご紹介していきます。
▶︎▷基礎体温を上げるための15の方法
●1 冷たい食事、飲み物は避ける
冷たいものを口にすると
体を冷やすだけでなく、
内臓機能を低下させ、
消化不良や下痢、胃もたれしてしまいます。
飲み物も氷入りの冷たいものではなく、
常温か温かいものにしましょう。
冷たい飲み物を好む『夏』の方が
体が冷えやすいので特に注意が必要です。
●2 食品添加物の多いお菓子、
レトルト、加工食品は避ける
誰もが知っている健康を害する
食品添加物類。
分かってはいても、時間がない時などに
気軽に食べることが出来るため
やめられないのも現状です。
しかし、血液循環を悪くし、
低体温の原因になるため、出来る限り
控えた方が良いでしょう。
●3 根菜を多く食べる
根菜は体を温める作用がありますので、
毎日しっかり食べましょう。
ショウガは特に体を温めてくれます。
●4 おなかいっぱい食べない
食べ過ぎは胃腸に送り込む
血液循環を悪化させ、
消化不良や胃もたれになり、
便秘や下痢の原因にもなります。
腹八分目（最近は七分）というのは
体温上昇するのにも
大いに関わってくる要因なんですね♩
●5 飲み物はノンカフィン
カフェインは交感神経を
優位にしてしまいます。
リラックス状態のほうが
血流が良くなります。
冷え・むくみ体質の人は特に
カフェインの飲み物は控えましょう。
●6 足湯や半身浴をする
血行を促進することで、
内臓機能の働きを良くし代謝も上がります。
なぜ、私が半身浴をオススメしているのか
というと、カラダの深部から
温めてくれるからです。
シャワーのみでは、
カラダの表面しか温まりません。
●7 睡眠をしっかり取る
睡眠が少ないと自律神経が乱れます。
自律神経が乱れると、
血管を圧迫し、体を冷やしてしまいます。
イライラや常に緊張した状態も
よくありません。
自分にあったストレス解消法をみつけ、
しっかりした睡眠を取るようにしましょう。
●8 薬を乱用しない
今はドラックストアで便秘薬、
頭痛薬、睡眠薬など簡単に買えます。
しかし、化学医薬品というのは通常、
体を冷やす特性があります。
治す為に薬を気軽に飲んでいるつもりが、
わざわざ治りにくい体を
作っているとも言えます。
その悪循環は避けたいものですね。
9 ストレッチをする
体が固いと血流も滞ります。
ストレッチをして体（筋肉）を
柔軟させることで血液や
リンパの流れが促進されます。
女性に多い下半身太りの人は、
股関節が固い場合が多いようです。
股関節が固いと、
下半身の大きいリンパ節（そけいリンパ節）
の流れを悪化させるのでむくみ、
冷え、下半身太りになるのです。
まずはテレビなどを観ている
ときで良いので、
あぐらをかく状態で座り、
足の裏と裏を合わせて、
股関節を伸ばすストレッチをしましょう。
●10 リンパマッサージをする
リンパを流すことで
体内の老廃物が排泄され、代謝が高まります。
●11 足裏マッサージをする
足裏には体の部位と連動して
反射区がたくさんあります。
マッサージすることで
足全体の疲れだけでなく、
冷えやむくみを解消し、
胃腸の働き、臓器の働きを
活発にしてくれることで、
免疫力と代謝を上げてくれます。
これもテレビ見ながら、
コロコロローラーでほぐしたり、
手をグーにして、
ゴリゴリとほぐしてあげましょう。
ゴルフボールがあれば、
足裏でコロコロ転がしてください。
足裏の反射区
胃腸の反射区が土踏まずのところです。
便秘、胃もたれなど胃腸の調子が
低下している人は、
この箇所を３～５分くらい
マッサージしてあげましょう。
●12 深い呼吸をする
ストレス社会で生きる現代人は、
イライラが多くストレスで交感神経が
優位になっている人が多いです。
そのような人たちは、呼吸が浅い・
速いといわれています。
ゆっくりとした深い呼吸は酸素が
体内にしっかり取り入れられ、
代謝アップしますし、
リラックスすることで、
全身の血流が良くなります。
●13 薄着はしない
おしゃれでお腹や腰を出す
服装は、体を冷やすだけです。
おしゃれも大切ですが
体をいたわってあげるのも
重要ですね♩
●14 夏でも日中は、
靴下、ストッキングなど履く
どこに行っても、
エアコンが効いている世の中です。
特にデスクワークの人は、
1日中、冷房の中で仕事をしますので、
代謝を下げてしまいます。
薄着、生脚は控えましょう。
●15 夜は靴下は履いて寝ない
寝る直前までは、
冷えないように履いていてかまいません。
しかし履いて寝ると、
余計に冷え性や低体温の
原因にさせてしまいます。
寝る直前には必ず脱いで寝ましょう。
良質な睡眠方法・美容・
健康のためには継続していくことが大切。
どんな良い方法だとしても、
１回きりでは効果も出ず、
全く意味がありません。
体温の上げ方はたくさんありますが、
これらをめんどくさいと思わず、
「自分の健康、良質な睡眠のために
頑張ろう」と思うことです。
何事も日々の継続が大切です。
ダイエットを成功させるにも、
カラダの冷えを改善することは大切です。
もちろん、美容や健康面でも、
冷えはよくありません。
特に私が気をつけていることは、
・温かい食べ物を口にする
・温かい服装をする
・毎日湯船につかる
などの生活習慣です。
寒い冬なら、湯船につかっているだけで
ポカポカしてきますし、
夏でも湯船につかると、
冷房で冷えた体が温まり、
ダルさ、疲れが取れたりします。
疲れも取れるので、
目覚めのも良くなりますよ。
体温が一度下がると代謝が
約13％も落ちるので、
低体温の人は痩せにくいです。
体温を上げるには食事、飲み物、
睡眠、マッサージ、呼吸、服装など、
毎日の生活習慣から見直していき、
継続していくことが大切です。
体温を上げ、睡眠の質も良くし、
疲れ知らずの体を
作っていきたいものですね♩
〉〉〉ランキング参加しています〈〈〈
よかったらポチッと押していただけると嬉しいです♡
以前の記事はこちら☝︎
↓↓↓↓↓
