慢性便秘でも大丈夫?原因を追求し、根本から改善していく方法。6つのポイント改善。
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色彩心理鑑定・サンキャチャームデザイナー
CUTORIA-MIKI ( 代表 ) 横山 ミキ
ヨーグルト・牛乳・プルーン・お茶など、
即効性のありそうな方法を試しては、
なかなか効果を実感できずに
不安になってはいないでしょうか。
あまりに便秘がひどくなると、
吐き気やダルさでとても辛いですよね。
便秘の改善方法には、「根本的な改善方法」と
「即効性のある方法」があります。
根本的に改善することが大切なのは
分かっていても、あまりの辛さで、
「明日にはなんとかして出したい!」
と思うことがありますよね。
そんなあなたのために、
一刻も早くスッキリと出すための
6つの手順をご紹介します。
この6つの手順は、依存性がない上に、
便秘の根本的な改善にも向いているので、
続けるうちに便秘になりにくい
体質になります。
つらい便秘から一刻も早く解放
されるための参考にしてください。
「2つの準備」で翌朝には即効で便秘を解消できる
「明日までに絶対に便秘を改善したい。」
そんな焦りを感じていませんか。
プルーンを食べてもだめ。
ヨーグルトや牛乳を飲んでもびくともしない。
そんなガンコな便秘を改善する
とっておきの方法があります。
その方法を実践するには、
前日の夜から2つの準備が必要です。
腸が働きやすくなる環境を整える
便をもっちりと柔らかくする
少し大変のように感じるかもしれませんが、
どれも時間をかけずに簡単に
実践できる内容です。
夜のうちから計画的に
準備をしていくことで、
翌朝にはもっちりとした気持ちのいい
便を出すことができます。
準備1:腸が働きやすくなる環境を整える
本来、「腸」がぜん動運動をすることで、
便を押し出しています。
しかし、便秘になっている人は、
運動不足・姿勢の悪さ・睡眠不足・
ストレスなど、腸を硬くしてしまう
習慣を持っているため、
腸の働きがわるくなっています。
腸が緊張をしていたり、
こり固まってしまうと、
うまくぜん動運動をすることができずに、
便を押し出せなくなっしまうのです。
カチコチに緊張している腸を、
柔らかくほぐしていくことで、
便を押し出す力を高めることができます。
準備2:便を柔らかくする
便秘になって何日がたっていますか?
便が長いあいだ腸の中に蓄積されると、
だんだんと水分がなくなっていき、
カチカチに硬くなってしまいます。
しだいにその便がフタのようになり、
腸の通り道を防いでしまい、
自力で出すことができなくなっていきます。
この状態では何を試しても、
なかなか便を押し出すことができません。
硬くなった便を押し出すには、
便を柔らかくして弾力を持たせていく
ことが大切。
柔らかくするのには、水分が必要不可欠!
慢性便秘にも効果的✨
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翌朝にはもっちりと気持ちのいい
便を出せるようになります。
便秘を改善するために、
ヨーグルトや牛乳、プルーンなど、
いろいろな方法を試してきませんでしたか?
それなのに、
「なかなか効果を実感できなかった」
という声を聞くことは少なくありません。
多くのものが「はじめは効く」のですが、
そのほとんどが便秘の根本的な原因をムシした、
一時しのぎなので、その刺激に慣れてしまうと、
だんだんと効かなくなっていきます。
「頑張って出てきて!」という
強制的な方法を続けていると、
腸がヘトヘトに疲れてしまい、
さらにガンコな便秘になっていくのです。
これからご紹介する即効で便秘を
改善する為の6つのステップは、
「便秘の原因になっている要素」
を取り除く方法なので、依存性もなく、
続けるうちに根本的な改善へと近づいていきます。
便秘を即効で解消するのに必要なのは、
腸を無理やり働かすことではありません。
あくまでも、腸が働きやすい
環境を提供することで、負担なく、
気持ちよく便を出していくことが大切です。
明日の朝までにスッキリ
するための6つのステップ
今日の夜から準備をしていくことで、
翌朝にはもっちりとした
気持ちのいい便を出すことができます。
どれも大切なステップなので、
見逃すことなく実践していきましょう。
①夜ご飯ではオリーブオイルを豊富にとる
便をもっちりと柔らかくするには、
オリーブオイルが最適です。
オリーブオイルには粘度があるため、
便をしっかりとコーティングして
滑りをよくしたり、便自体を
もっちりと柔らかくすることができます。
そして、「明日には出したい!」
と思う日の晩ご飯は、
出来るだけ質素な食事を心がけましょう。
医師である藤田紘一郎氏は、
著書の「腸内革命」で、
「消化は排泄のジャマをする」
と述べています。
つまり、腸が消化活動に忙しいと、
排泄力が落ちてしまうという意味です。
そこでオススメなのが、
生野菜サラダを食べることです。
生野菜には、腸の掃除をする為の
「食物繊維」や、便をじっくりと
柔らかくするための「豊富な水分」
が含まれています。
さらに、消化のいい野菜は、
排泄活動のジャマをしません。
生野菜サラダにたっぷりの
オリーブオイルと、
少々の塩をかけて食べれば、
翌朝までには、もっちりとした
柔らかい便を作ることが出来ます。
②眠る前にたっぷりのお湯につかる
夜はシャワーだけでなく、
たっぷりのお湯につかりましょう。
ストレスや寒さで腸が
緊張をした状態で眠ると、
翌朝に便意が起きにくくなります。
お風呂に入ると、ふわーっと
気持ちがリラックスする感覚が
ありませんか?
眠る前に湯船につかって
しっかりと体を温めることで、
腸がふわーっとリラックスをして、
血行が良くなり、カチコチだった
腸がふんわりと柔軟になっていきます。
便は眠っている間につくられます。
眠る前にいかにリラックスした状態を
作れるかがポイントです。
③ストレッチで腸を柔らかくしてから眠る
腸を柔らかくしてリラックスさせるために、
お風呂上がりのストレッチを行いましょう。
長年の便秘で硬くなっている腸を、
ストレッチで柔らかくすることで、
翌朝にはしぜんな便意が起きやすくなります。
便秘の改善には、「腹筋」がいいと
聞いたことがあるかもしれませんが、
お腹周辺の筋肉を鍛える腹筋運動は、
余計に腸を硬くしてしまい、
便秘を悪化させてしまうことがあります。
本当に必要なストレッチとは、
腸の緊張を柔らかくほぐしていくような
ストレッチなのです。
④翌朝は食物繊維の豊富なリンゴを食べる
「朝食を食べると、便を押し出しやすくなる」
と思っていませんか。
先ほどの項でも説明をしましたが、
「消化は排泄のジャマをする」
という鉄則があります。
便秘の人が朝食をしっかりと食べると、
排泄力が落ちてしまい、便秘を悪化させます。
朝は目やにが出たり、息が臭くなったりと、
体の「出す力」がもっとも高まる時間帯です。
この時間帯の食事は、
消化にいいりんごがオススメです。
りんごに含まれている「豊富な水分」
が便を柔らかくし、
「食物繊維」によって腸の中の
汚れをからめとることが出来ます。
リンゴを食べるときは、
常温に戻しておくこと。
そして、液状になるまでよく噛むこと
がポイントです。
お腹を冷やす心配もなく、
消化もしやすくなるので、
さらに排泄力を高めることができます。
⑤日中は姿勢を正して便の通りをよくする
ステップ3までの方法で、
便が出やすい状態になっているので、
あとは便の通り道を確保してあげることで、
するっと気持ちのいい便を
出せるようになります。
しかし、このとき姿勢が悪くなっていると、
その効果を台無しにしてしまうことがあります。
普段から猫背になっていませんか?
パソコンの画面に釘付けになっていませんか?
立ちっぱなし、座りっぱなしの
生活を送っていませんか?
姿勢が悪く、背筋が丸まっていると、
腸がぎゅーっと圧迫されてしまい、
便の通り道がふさがれてしまったり、
腸のぜん運動が弱まっていきます。
これからは、天井から頭のてっぺんを
つり上げられているような感覚で、
背筋をただしてみてください。
その姿勢のままイスに座ったり、
歩いたりしていると、
便の通り道がきちんと確保されるので、
だんだんと便が腸の中を移動していき、
2〜3時間もすればスッキリと出すことができます。
▼イスに座るときのポイント
座った状態のまま、
お尻の一番出っ張っている骨を探してください。
その骨をイスにのせて座ると、
体が安定してしぜんと
背筋が伸びるようになります。
▼歩くときのポイント
歩くときにも背筋を整えておくには、
「みぞおち」から足が生えているかのように
歩く事がポイントです。
お腹の筋肉を使って歩くことで、
腸のマッサージ効果を期待できます。
⑥深い呼吸で腸をマッサージする
ストレスを抱えて、
体がぎゅーっとこわばっていませんか?
あなたの体がこわばっていると、
その緊張は腸にまで伝わり、
排泄力を弱めてしまいます。
そんなときに一瞬にして体を
リラックスできる方法があります。
それが、呼吸です。
いますぐ息をおもいきり
吐ききってください。
顔が赤くなるくらい思い切りです。
そうした後に、鼻から息を吸い込んで、
再びゆっくりと息を吐き出すと、
緊張がゆるんで、体がリラックス
していくのが分かるでしょう。
1度で足りない人は、
体がリラックスするまで、
何度も行いましょう。
体が「気持ちいい〜」
と感じる瞬間は、
いつも極度の緊張状態のあとです。
寒いところから、暖かい場所に行ったとき
一生懸命に働いて、ベッドに倒れ込んだとき
・・・など
上記のように、呼吸で極度の
緊張状態をつくることができ、
その後のリラックス効果によって
腸の働きやすい環境をつくることができます。
根本的な改善には原因の見直しが一番の近道
私たちは、何か体に症状が出ると、
「どのようにして改善するか?」
ということに視点をおきます。
しかし、本当に大切なのは
「どうして便秘になったか?」と
考える事ではないでしょうか。
野生の動物たちは便秘に
悩むことがありません。
本来なら動物である人間も、
「排泄する」という力をもって
生まれてきています。
では、なぜあなたは便秘になって
しまったのでしょうか?
仕事にでかけるのが憂鬱で、
自分にプレッシャーを与えていませんか。
姿勢が悪く、腸を圧迫していませんか。
食事をとりすぎて、排泄活動のジャマを
していませんか。
便秘の改善はとてもシンプルです。
原因をとりのぞくだけで、
自然と改善することができるからです。
今までいろいろなことを試してきて、
少し疲れをかんじているのなら、
これからはあなた自身の便秘の
原因を見つけていくことに、
力を入れていきませんか。
まとめ:いつか効かなくなる前に根本的な見直しを
明日の朝までにスッキリするための6つのステップ
その1:夜ご飯ではオリーブオイルを豊富にとる
その2:眠る前にたっぷりのお湯につかる
その3:ストレッチで腸を柔らかくしてから眠る
その4:翌朝は食物繊維の豊富なリンゴを食べる
その5:日中は姿勢を正して便の通りをよくする
その6:深い呼吸で腸をマッサージする
この記事でご紹介している方法は、
今すぐ便秘を改善したいという人
にはとっておきの手段です。
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