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睡眠の質を劇的に上げる!寝具、生活習慣を見直し健康ライフを♡

 

充実した毎日を過ごし人生を謳歌するためには、

質の高い睡眠をとることが欠かせません。

 

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なぜなら、質の高い睡眠はあなたの

肉体的疲労を回復し、

免疫力を向上させ、肌質を改善することはもちろん、

あなたの精神的疲労をも回復し、落ち着きや

心の平穏を与え、また記憶の定着や整理に必要なものだからです。

 

あなたが現在、十分な睡眠がとれていないのであれば、

日中に急激な眠気が襲ってきたり、

急に小さなことにストレスを感じるようになったりするでしょう。

 

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一方で、十分に睡眠がとれている時の

ことを思い出して見ると、人に思いやりを持って

優しく接することができ、

またエネルギーが溢れている様な状態で

日々を過ごしてきたことが思い出せるはずです。

 

質の高い睡眠をとることは、あなたの毎日を充実させる

ために欠かせないことなのです。

 

そこで、今回はでは、睡眠の質を劇的に改善する

誰でも実行できる4つのステップについてご紹介していきます。

 

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▶︎▷質の高い睡眠とは?

 

質の高い睡眠をとるためには、

睡眠のメカニズムを理解し、

質の高い睡眠をとるため何をすべきなのかを

体系的に理解することが必要になります。

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効果が出ない人の睡眠の質の改善方法

効果が出ない人が実践している睡眠の質

の改善方法は、一言で言うと

「どこかで聞いた睡眠に良いことを

やみくもに行う」という方法です。

 

なぜなら、睡眠の質を改善するために

必要なことを体系的にまとめている

情報というのは少なく、必然的に人が知ることの

できる情報と言うのも断片的なものになりがちだからです。

 

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▶︎▷睡眠のメカニズムとは?

睡眠は、その深さによって次の

2種類に分けることができます。

 

レム睡眠は、睡眠全体の20%にあたり、

ここで記憶の定着と感情の調整が行われています。

 

ノンレム睡眠は、睡眠全体の80%にあたります。

また、ノンレム睡眠はその深さに応じて

4つのレベルに分けられます。

 

3・4レベルの深いノンレム睡眠では、

脳の活動が穏やかになるため、

体温など全ての生理的機能が低下していき、

心身の休息がとられます。

 

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そのため、日中の活動で溜まった心身の

疲労を回復させるためには、

ノンレム睡眠をしっかりと深くとることが重要になります。

 

深い睡眠をとるための準備をする

睡眠を改善するためにまずすべきことは、

就寝直後の3時間に現れる一番深いノンレム睡眠を、

しっかりと深く味わうことができるように準備することです。

 

ノンレム睡眠を深くとることで、

脳は十分な休息をとることができます。

 

眠りは起床時間が近づくにつれて

次第に浅くなっていくため、

最初の3時間の深い睡眠をしっかりと

味わうことができるかどうかが重要なポイントになるのです。

 

深い睡眠をとることができれば、

心身をリフレッシュさせることができ、

思考力や記憶力などのあなたの本来の能力を

しっかりと出すことができ、

毎日を最大限に生きることができるようになります。

 

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深い睡眠をとるためには、

就寝前にリラックスした状態になることが重要です。

 

☝︎体や脳に刺激を与えるものを遠ざける

また、就寝前にリラックス状態になるためには、

あなたの体や脳に刺激を与えるものを

遠ざけておくことが大切です。

 

☝︎就寝中の睡眠環境を整えておく

睡眠の質を改善するためには、

就寝中の睡眠環境を整え、

寝ている時も体を快適な状態に保つことが大切です。

 

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あなたの体は寝ている時も外部からの

刺激を受けています。

 

無理な体勢で寝ていれば朝起床した時に

コリや痛みなどが発生します。

 

睡眠環境を適切に整えることで、

あなたは睡眠に没頭できるようになり、

夜中に目覚めることもなく、

より深い熟睡感が得られるようになります。

 

☝︎自分に合う寝具を利用する

また、睡眠環境のうち、あなたに合った寝具を

利用することも欠かすことのできない重要なポイントです。

 

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あなたに合う寝具を利用していれば、

身体に負担のかからないリラックスした状態を

保つことができますが、あなたに合わない寝具を

利用している場合、体の一部に強い負荷がかかり、

頭痛や肩こり、腰痛などを引き起こす原因となるからです。

 

☝︎体内リズムを整える

これらに加え、睡眠の質を改善するためには、

あなたの体内リズムを整えることが大切になります。

 

私達の体内には体内時計というものがあり、

活動しやすい時間と就寝しやすい時間があるからです。

 

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体内時計に乱れが生じている場合、

夜は全然眠くならずに寝れないのに、

昼間は急激に眠くなって起きていられない

昼夜逆転の体内リズムになることがあります。

 

海外から日本に帰ってきた時に時差ボケが起きるのも

体内時計の乱れからきています。

 

そのため、体内リズムを整えることで、

あなたは活動したい日中の時間帯により

集中力が増すようになり、就寝したい夜の時間に

自然な眠気が促されるようになるのです。

 

深い睡眠を得るためには、あなたの体内リズムを

正常な状態に調整していくことが大切です。

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☝︎自分に必要な睡眠時間を把握する

睡眠の質を改善するためには、

深い睡眠をとることに加え、

あなたに必要な睡眠時間を知ることが重要です。

 

必要な睡眠時間というのは人によって異なり、

3、4時間で十分なショートスリーパーの人もいれば、

10時間必要とするロングスリーパーな人もいます。

 

そのため、一般的な尺度を基準にあなたの睡眠時間を

定めるのではなく、あなたに必要な睡眠時間を調べ、

それを基に必要な睡眠をとるという姿勢が大切になります。

睡眠のゴールデンタイムを理解する

なぜなら、睡眠のゴールデンタイムとは、

あなたの睡眠の効果を最大にする貴重な時間帯であり、

この時間帯を利用することによって

あなたの睡眠の質を高め、

必要な睡眠時間を短縮することができるからです。

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▶︎▷睡眠のゴールデンタイムとは?

 

成長ホルモンには傷ついた細胞を修復させる効果が

あるため、肌質の改善や筋肉の増加はもちろん、

疲労回復にも重要な役割を担っています。

 

そのため、睡眠のゴールデンタイムに

睡眠をとることによって、より心身の疲労回復の

効果を増進させることができるのです。

 

最初は無理せず行えるところから

少しずつ行っていくと

睡眠の質も上がっていくのではないでしょうか?

 

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