睡眠の質を劇的に上げる！寝具、生活習慣を見直し健康ライフを♡
色彩心理鑑定_養成講座_（第２期生）生徒様募集！
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色彩心理鑑定・サンキャチャームデザイナー
CUTORIA-MIKI （ 代表 ） 横山 ミキ
充実した毎日を過ごし人生を謳歌するためには、
質の高い睡眠をとることが欠かせません。
なぜなら、質の高い睡眠はあなたの
肉体的疲労を回復し、
免疫力を向上させ、肌質を改善することはもちろん、
あなたの精神的疲労をも回復し、落ち着きや
心の平穏を与え、また記憶の定着や整理に必要なものだからです。
あなたが現在、十分な睡眠がとれていないのであれば、
日中に急激な眠気が襲ってきたり、
急に小さなことにストレスを感じるようになったりするでしょう。
一方で、十分に睡眠がとれている時の
ことを思い出して見ると、人に思いやりを持って
優しく接することができ、
またエネルギーが溢れている様な状態で
日々を過ごしてきたことが思い出せるはずです。
質の高い睡眠をとることは、あなたの毎日を充実させる
ために欠かせないことなのです。
そこで、今回はでは、睡眠の質を劇的に改善する
誰でも実行できる４つのステップについてご紹介していきます。
▶︎▷質の高い睡眠とは？
質の高い睡眠をとるためには、
睡眠のメカニズムを理解し、
質の高い睡眠をとるため何をすべきなのかを
体系的に理解することが必要になります。
効果が出ない人の睡眠の質の改善方法
効果が出ない人が実践している睡眠の質
の改善方法は、一言で言うと
「どこかで聞いた睡眠に良いことを
やみくもに行う」という方法です。
なぜなら、睡眠の質を改善するために
必要なことを体系的にまとめている
情報というのは少なく、必然的に人が知ることの
できる情報と言うのも断片的なものになりがちだからです。
▶︎▷睡眠のメカニズムとは？
睡眠は、その深さによって次の
２種類に分けることができます。
レム睡眠は、睡眠全体の20%にあたり、
ここで記憶の定着と感情の調整が行われています。
ノンレム睡眠は、睡眠全体の80%にあたります。
また、ノンレム睡眠はその深さに応じて
４つのレベルに分けられます。
３・４レベルの深いノンレム睡眠では、
脳の活動が穏やかになるため、
体温など全ての生理的機能が低下していき、
心身の休息がとられます。
そのため、日中の活動で溜まった心身の
疲労を回復させるためには、
ノンレム睡眠をしっかりと深くとることが重要になります。
深い睡眠をとるための準備をする
睡眠を改善するためにまずすべきことは、
就寝直後の３時間に現れる一番深いノンレム睡眠を、
しっかりと深く味わうことができるように準備することです。
ノンレム睡眠を深くとることで、
脳は十分な休息をとることができます。
眠りは起床時間が近づくにつれて
次第に浅くなっていくため、
最初の３時間の深い睡眠をしっかりと
味わうことができるかどうかが重要なポイントになるのです。
深い睡眠をとることができれば、
心身をリフレッシュさせることができ、
思考力や記憶力などのあなたの本来の能力を
しっかりと出すことができ、
毎日を最大限に生きることができるようになります。
深い睡眠をとるためには、
就寝前にリラックスした状態になることが重要です。
☝︎体や脳に刺激を与えるものを遠ざける
また、就寝前にリラックス状態になるためには、
あなたの体や脳に刺激を与えるものを
遠ざけておくことが大切です。
☝︎就寝中の睡眠環境を整えておく
睡眠の質を改善するためには、
就寝中の睡眠環境を整え、
寝ている時も体を快適な状態に保つことが大切です。
あなたの体は寝ている時も外部からの
刺激を受けています。
無理な体勢で寝ていれば朝起床した時に
コリや痛みなどが発生します。
睡眠環境を適切に整えることで、
あなたは睡眠に没頭できるようになり、
夜中に目覚めることもなく、
より深い熟睡感が得られるようになります。
☝︎自分に合う寝具を利用する
また、睡眠環境のうち、あなたに合った寝具を
利用することも欠かすことのできない重要なポイントです。
あなたに合う寝具を利用していれば、
身体に負担のかからないリラックスした状態を
保つことができますが、あなたに合わない寝具を
利用している場合、体の一部に強い負荷がかかり、
頭痛や肩こり、腰痛などを引き起こす原因となるからです。
☝︎体内リズムを整える
これらに加え、睡眠の質を改善するためには、
あなたの体内リズムを整えることが大切になります。
私達の体内には体内時計というものがあり、
活動しやすい時間と就寝しやすい時間があるからです。
体内時計に乱れが生じている場合、
夜は全然眠くならずに寝れないのに、
昼間は急激に眠くなって起きていられない
昼夜逆転の体内リズムになることがあります。
海外から日本に帰ってきた時に時差ボケが起きるのも
体内時計の乱れからきています。
そのため、体内リズムを整えることで、
あなたは活動したい日中の時間帯により
集中力が増すようになり、就寝したい夜の時間に
自然な眠気が促されるようになるのです。
深い睡眠を得るためには、あなたの体内リズムを
正常な状態に調整していくことが大切です。
☝︎自分に必要な睡眠時間を把握する
睡眠の質を改善するためには、
深い睡眠をとることに加え、
あなたに必要な睡眠時間を知ることが重要です。
必要な睡眠時間というのは人によって異なり、
３、４時間で十分なショートスリーパーの人もいれば、
10時間必要とするロングスリーパーな人もいます。
そのため、一般的な尺度を基準にあなたの睡眠時間を
定めるのではなく、あなたに必要な睡眠時間を調べ、
それを基に必要な睡眠をとるという姿勢が大切になります。
。
睡眠のゴールデンタイムを理解する
なぜなら、睡眠のゴールデンタイムとは、
あなたの睡眠の効果を最大にする貴重な時間帯であり、
この時間帯を利用することによって
あなたの睡眠の質を高め、
必要な睡眠時間を短縮することができるからです。
▶︎▷睡眠のゴールデンタイムとは？
成長ホルモンには傷ついた細胞を修復させる効果が
あるため、肌質の改善や筋肉の増加はもちろん、
疲労回復にも重要な役割を担っています。
そのため、睡眠のゴールデンタイムに
睡眠をとることによって、より心身の疲労回復の
効果を増進させることができるのです。
最初は無理せず行えるところから
少しずつ行っていくと
睡眠の質も上がっていくのではないでしょうか？
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